3 dniowy

3 dniowy FBW. Ile już ćwiczysz ?

[...] silownia Dieta :2,5g bialka , 4,5g wegli, 1g tluszczu na kilogram ciala Przeciwskazania medyczne :żadne Zażywane suplementy : Bcaa, zma, białko Ostatnio przerabiany plan:3 dniowy split Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad 120kg 6 razy, MC 100kg 6 razy, Lawka 77,5 6 razy [...]

1 znajdz palan pod siebie 3 - 4 dniowy 2 nie wskazane 3 poczytaj podwieszone pogadamy wtedy - nie masz podst wiedzy więcej nei znaczy lepiej klepane to jest w kółko

Źle trenujesz. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Tutaj wklej dietę. Poczytaj i ułóż 3 dniowy plan (może być FBW/Split). http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Zmieniony przez - IneTheEnd w dniu 2013-07-05 00:06:57

18 75 180 40 115 75 3 lat B-2-3g W-5-6g t-1-1,5g 1 cykl enan testa 250mg e5d pozniej e4d Split 3.dniowy Cel cyklu-w sumke to nie cykl na odzywkach..;) Skonxzylem cyklon 6-7 tyg temu Bf maly mysle kolo 10% Teraz juz duzo lepiej na poczatku ektomorf.;) Dalej nie wypelniam bo nie ma sensu do odzywek. To jak z stosowaniem? Przedtreningowki z 1,3 juz [...]

Witam, od stycznia caly czas jechałem Splitem róznie go dzielac najpierw na 3 dni, potem zmieniajac kimbinacje danych parti miesniaowych, a od jakiegos czasu 4 dniowy. Chciałbym jednak zmienic swoj trening na FBW. I moje pytanie brzmi czy warto teraz zmieniac ze Splita na dobrze rozpisany FBW ?

[...] chwile tylko szybki marsz na bierzni, maksymalny skos, 6km/h 9. CEL CYKLU: spalenie maksymalnej ilosci tluszczu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 5 dniowy split, 8 miesicy 11. POZIOM BF%: ookolo 30% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endomorfik 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]

[...] preparatów: - Białko wpc econo v2(zobaczymy jak organizm na nie zareaguje) - witaminy(activlab i peak) Postaram się jeszcze o omege 3. Trening jaki będę stosował to split 4 dniowy(do tej pory treningi intuicyjne): I Nogi: Przysiady 5-6x6-15 + regres Wykroki chodzone ze sztangielkami 3x10-15(na nogę) Prostowanie nóg siedząc 4x8-12 + podwójny [...]

Witam;) Od zawsze mam problem z budowanie masy...obecnie robie 3 dniowy trening split pon klata tric sroda plecy biceps piatek nogi barki. Cwicze na wolnych ciezarach oczywiscie martwy i przysiady rowniez i staram sie wyciskac w ostatniej serii na maxa, ale niestety moja waga caly czas waha sie miedzy 72 a 75kg... Zastanawiam sie czy moze by nie [...]

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ? klatka/biceps/łydki barki/czworogłowy uda grzbiet/dwugłowy/triceps albo Klatka/biceps/dwugłowy barki/czworogłowy grzbiet/łydki/triceps osobiście ćwiczę tym drugim schematem

jezeli robie plan 3 dniowy klatka tric plecy bic barki nogi to jak rozbic teraz trening by dac czworki osobno i np dwojki z lydkami razem na osobnej sesji ?

A kiedy regerenacja? Daj sobie 3 dniowy plan. Np : Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię Brzuch wrzuc w jakies dni. Lepiej nie biegaj na czczo. Popalisz mieso, jesli chcesz biegac rano to zjedz jakis lekki posilek. Zmieniony przez - darekk514 w dniu [...]

[...] ze w ciagu lipca powinienem znalezc swoje zero kaloryczne, najdalej w pierwszej polowie sierpnia. Teraz zrobie sobie: off off barki i tric plecy off klata i bic nogi Czyli 4-dniowy split. Pozniej moze wrzuce dokladniej. Cardio poki co 4 x week po 30 min. Jedzenie - jak mi wygodnie, 3-4 posilki, prawdopodobnie rotacja HC w DT i LC w DNT. Pora [...]

Witam Do tej pory jechałem planem FBW. Jako, że nastały wakacje przez co mam więcej czasu, mam zamiar zacząć ćwiczyć splitem 4 razy w tygodniu. Oto mój plan: Poniedziałek: "Uda": Przysiad ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 Wykroki 4s 12/10/8/6 Uginanie nóg w leżenie (dwugłowe) 4s 12/10/8/6 Wysoki step ze sztangą na barkach 4s 12/10/8/6 "Łydki": [...]

Od przeszło 3 lat ze sporymi przerwami odwiedzam siłownię. Do tego roku było to raczej hobbistycznie, w ramach poruszania się(3 dniowy FBW bez diety), lecz od tego roku zmieniłem podejście i zacząłem "walczyć na serio". Ze względu na moją sylwetkę(ektomorfik) wziąłem się za dietę i rozsądny plan treningowy. Niestety ostatnie 3 tygodnie miałem [...]

[...] troche tłuszczyk na kilka gramów mięśni. Mam wage 84kg powoli widać mniej więcej posture . Zacząłem suplementacje . Aktualnie sytuacja wygląda tak : Plan treningowy 5-dniowy sobota:biceps ,triceps niedziela:plecy poniedziałek:nogi wtorek:klatka środa:barki Wiem ,że plan jest do dupy ale nie ja ustalałem . Zmieniamy co jakiś miesiąc-dwa [...]

[...] 2 MC PROSTE NOGI 10-8-6 c: 50, 60, 70 3 WYKROKI HANTLE 10-8-6 c : 17, 19.5, 22 4 WSPIĘCIA JEDNONÓŻ 20-20-20 c : 0, 10, 15 Co ja powiem mega luz. ;-) TRENING Trening jest 3 dniowy, jako że mam też treningi na macie, których tutaj aż tak nie opisuje bo to nie potrzebne ;-) TRENING 1 1- MC 6-4-2-2-1 2- WIOSŁO NACH/POD 8-6-6 3- WIOSŁO PÓŁSZT. 8-6-6 [...]

A co do planu to polecam 3 dniowy split. Wpisz w youtube Bjjb i tam michal karmowski mistrz polski w kulturystyce ulozyl planik niezly;) Tomq-Mag moglbys mi odpisac jak z dawkowaniem w temacie' dobór supli'.

bylo 3 miesiace przerwy prawie. cwicze od miesiaca. odrabiamy spadki:-) dieta- na oko trening spilit 5 dniowy waga 78 kg fotek bedzie wiecej poprosilem jakiegos niemca zeby mi cyknal haha:-) pozdrawiam mozecie hejtowac. co do filmikow beda:-) dajcie mi sie pozbierac pozdro! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/536537b852ec4968aa41bbbe789b9f46.jpg

W tym temacie poprawiony 3 dniowy split: http://www.sfd.pl/Split_do_oceny!!-t919605.html#post8